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天气寒冷，老年人的户外运动普遍减少，导致关节炎、颈椎病、老慢支等疾病高发。“国医大师健康”专访多位临床专家，为中老年朋友开出一份预防“冬季病”的锻炼处方，如果您是某类疾病的高危人群，不妨多做做相应的小锻炼。
1防脑部疾病
多动脑动手动舌
“冬天窝在家啥也不干，也不人际交往，是极不提倡的。”医院神经内科副主任医师刘雁说。她建议经常运动手指和舌头等触觉灵敏的地方来健脑。
医院精神病专家于恩彦表示，脑力锻炼有很多种。“只要是动脑筋的都可以，比如打麻将、打桥牌、下棋等。还有就是十指操，十个手指不停地运动。”
于恩彦还推荐有声阅读。“读出声的阅读，能锻炼视觉、听觉和大脑逻辑思维能力。如果这种有声阅读是外语，对大脑的锻炼效果会更好。”于恩彦说。
2防颈椎病
学皇家大内侍卫
“预防颈椎病要注意保暖和运动。”北京中医院脊柱科主任于栋分享了一个运动方法，这个运动方法也曾是皇家大内侍卫练功时常做的。
▲头与手向相对的方向用力
与项争力：正坐，两手放于腿上，颈部伸直，吐口气，向前方探，再吸气慢慢地向后方拉伸，同时肩部往下伸，手臂往下沉，颈部后方往上伸，感觉到后方的肌群拉伸了，吐口气。早晚各1次，以不感到脖子酸痛为宜。
3防肩关节炎
练好3个小肌群
天气冷，肩部不适当活动开，容易变得僵硬和疼痛。医院关节外科主任王靖表示，老年人肩关节疼痛，大多是肩袖撕裂引起，预防肩袖撕裂可练习这3个动作：
▲（如果图片不动，
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