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高血压是全世界范围内发病率最高的心血管疾病，我国已成为高血压患病大国，目前统计人数已达2个亿，且发病率还在呈递增趋势，高血压是人类健康的“无形杀手”，如果听之任之，它会在不知不觉向其他靶器官进攻，引发心，脑，肾等多个器官的病变，下面6大因素是高血压的源头，务必扼杀在摇篮之中：
1.啤酒肚——肥胖者体内储存了大量脂肪，血液循环阻力增加，在正常情况下，心搏出量要增大许多，长期负担过重就会导致血压升高，东方人发胖先从腹部开始，也就是啤酒肚，据调查研究显示，超重10%以内的肥胖者，高血压发病率为10.3%，超重10%-20%的肥胖者高血压发病率为19.1%，超重30%-50%的发病率为56%，也就是说体重超出正常人30%-50%的人中有一半会患上高血压
2.心理压力——焦虑和沮丧的人更容易患高血压，工作和生活压力大的时候，下丘脑会变得兴奋，从而分泌加压抗利尿激素和促肾上腺皮质激素，这些激素会导致血管收缩，血压升高，肾上腺激素还会导致醛固酮的分泌增加，而醛固酮会进一步促进血压升高
3.抽烟喝酒——烟草中的尼古丁，烟焦油，一氧化碳，丙烯醛等对人体危害非常大，它们会刺激中枢神经及交感神经，使其变得兴奋，导致心率加快，血管收缩，血压升高，而长期大量饮酒会增加血管负担，进一步加快血管老化，血压异常增高
4.重口味饮食——成人每天摄入2g钠就能满足生理需求，而如今为了追求美味生活，我们习惯加入各种调料，导致钠的摄入完全超标，尤其北方人口味更重，一旦钠摄入过多，高血压就会找上你！
5.运动不足——生命在于运动，现代人生活水平提高，饮食健康却无法保证，大部分人群都会吃的油腻，生活作息也不规律。很容易造成脂肪的堆积，诱发心脑血管疾病，而如果你能经常锻炼，你的心肌纤维会明显增厚，心脏收缩能力会增强，会让你的血液循环畅通无阻，自然降低高血压的风险
6.失眠——很多人以为失眠不是什么大事，但是随着医学领域的研究，长期失眠会导致高血压，冠心病，脑出血等疾病，失眠是高血压的危险因素之一，失眠患者中有87%的高血压患者，而正常睡眠中只有35%的高血压人群，以下3种人属于失眠人群：
（1）入睡困难，入睡时间超过30分钟以上
（2）睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜醒的次数大于2次，早醒
（3）睡眠总时间减少，通常少于6小时
远离上面的6大因素，你就能远离高血压的困扰，如果你已经是高血压患者了，那么除了药物治疗，饮食也非常重要，送你一份食谱清单，照着吃，血压稳稳的！
1.叶菜类：白菜，菠菜，芹菜，苋菜，韭菜，黄花菜，荠菜等
2.根茎类：白萝卜，胡萝卜，马蹄，茭白，芦笋，大蒜，马铃薯
3.瓜果类：南瓜，冬瓜，黄瓜，苦瓜，番茄，山楂，柠檬，茄子
4.花，种子，坚果类：菊花，芝麻，豌豆，蚕豆，绿豆，荞麦，花生，西瓜子，核桃，莲子，红枣
5.水果类：西瓜，香蕉，苹果，桃，橘子，橙子，葡萄，桑葚，梨
6.水产类：海带，紫菜，海参，牡蛎，虾皮，银鱼
7.动物类及其他：牛奶，蜂蜜，大豆制品，菌类如黑木耳，香菇，白木耳，金针菇，花菇等
