导读：时代发展太快，越来越多人有越来越多的焦虑心理，“想得太多，做得太少”是主因，那么怎么办呢？这篇文章告诉你。
一、人为什么会焦虑？我有个邻居张姐，她是一位全职妈妈，家中有两个孩子。
老大今年上高中一年级，老二今年初中二年级，张姐一心扑在孩子的学习上。
暑假刚来临的那些天，随着孩子的考试成绩陆续揭晓，每天我在经过楼道时，几乎都能听到张姐训斥孩子的声音。
之后有一天在楼下偶遇张姐，我随口问了一句“张姐，你这几天是不是没有睡好，脸色怎么不太好？”
张姐就开始给我诉说她的担心和焦虑，主要是：两个孩子的成绩都是中游水平，以后就会考不上好大学、找不到好工作，再之后买不了房、买不了车，没有房、车就娶不了媳妇……
我当时就惊呆了。
我理解张姐的心情，这是很多中国式父母常有的焦虑心理，但是我仍旧觉得她的担忧有些多余。
两个孩子的学习成绩都属中游靠上水平，但距离老大考大学最少也要两年，这两年说不定孩子的成绩就上升了。退一万步来说，即使孩子保持这个水平，在高考的时候，也能取得一个不错的成绩。
再说说张姐对于买房买车、娶媳妇的担忧，孩子还那么小，谈这些有些为时过早。
从张姐这件事上，我不由得深思，人为什么会焦虑？
1、为没有发生的事情担忧。
有个成语叫“杞人忧天”，意思是人们为了那些不可能发生的事情而担心、忧愁。
张姐自认为自己的担心很有道理，其实不然，我们生活的当今社会，瞬息万变、沧海桑田，没有发生的事情，我们没有必要担忧，更加没有必要焦虑。
我们的焦虑心情，多数是自己为自己制造的，自己贩卖给自己的。
2、想得太多而做得太少。
还记得杨绛先生说了一句话：“你的问题是想的太多，而读书太少。”
中国人性格中有一种“谨慎”的成分，这就导致容易：想得多，付诸行动的少。心中想了一万种可能，假设了一万种情况，但是却一个都没有付诸行动，一个都没有采取措施。
二、我们应当正确地认识“焦虑”。焦虑对于我们的生活有很大的影响，有人会产生懊悔、埋怨心理，导致心情低落；有人会产生失眠、脱发现象，导致身体病变等。
对于焦虑，我们要做的第一步是正确认识它。
焦虑是一种内心紧张不安的不愉快的情绪体验，产生这种体验，是因为内心预感到可能将要发生某种不利情况和潜在的危险而又难以应对时。
它的主要表现包括紧张、担心、忧虑、害怕、恐惧、易激惹、注意力不集中等。有时候还会出现心慌、胸闷、气短、脸红、手抖、出汗、尿频、浑身不适，甚至睡眠障碍等现象，严重者俨然属于病症。
然而焦虑本身有利有弊，分别是什么呢？
首先，焦虑存在的好处是，适度焦虑有利于调动身体资源，发挥最大的潜力，提高应对环境压力和处理工作的能力。例如，考生在考场上产生适度紧张、焦虑，可以让考生的注意力更加专注于考试，这个过程可能会产生更多的头脑风暴，从而取得更加优异的成绩。
其次，焦虑的坏处是，过度焦虑会使注意力不容易集中、记忆力下降、易疲劳，导致工作效率下降、容易出差错。
短期过度焦虑可导致各种躯体症状、失眠障碍；长期过度焦虑易罹患高血压、冠心病、胃肠道疾病等疾病。过度焦虑必须要引起我们的高度重视，并加以预防，否则就会由不良的情绪体验，变成一种身体病变。
三、如何预防焦虑的发生？正确认识了焦虑，找到了焦虑的“根”，我们也就能更好的预防焦虑。
既然焦虑的发生是因为“做得少”，焦虑的预防就要从“做得多”开始。
1、目标管理。
给自己设置合理的目标，把目标作为激励我们前行的动力，以及作为对抗焦虑的武器，但是这个“目标”的选取要合理。
在社区工作方法中，有两个相似的概念“过程目标”和“任务目标”。这两个目标互相独立，但又彼此联系。
“过程目标”完成的好，“任务目标”才有可能完成；“任务目标”设置的好，“过程目标”的完成才更轻松。把“过程目标”和“任务目标”相结合，才能发挥“目标管理”最大的效果。
2、任务分解。
减过肥的朋友应该都熟悉一句话“一口吃不成个胖子，一天减不成个瘦子。”
我们要学会把一个庞大的任务，分解成一个个小任务，然后逐个击破，个个完成，最终完成了大目标。
不要小看“任务分解”这一步，它从心理上让我们更加容易接受。勤用、善用、巧用“任务分解”，才能更好的保证计划的如期进行，以及目标的按时完成。
、合理预期。
设置的目标要给自己完成任务，留有余量，因为社会上的资源，不可能任我们能予取予求，也不是所有的人、事、物都能给我们的目标让路。
在目标设置的时候，我们强调一点“目标设置要合理”。在目标设置以后，我们仍旧要强调一点“对完成任务要有合理预期”。
四、如何缓解焦虑？焦虑的发生不是无缘无故的，所以焦虑也不会凭空消失，但是重点是，焦虑是可以通过方法缓解，进而达到消失的目的。
1、专注于当下做的事情。
专注地去做一件事，是做成功一件事最快的捷径。
很多成功的人，不一定自己综合能力有多强，而是在某一项上不断打磨自己，让自己的专长更加突出。
专注于做好眼下的事情，不断打磨自己的能力，总有一天你会跃众而出，成为行业翘楚。
最重要的是，你把精力投入到当下的任务，你就没有时间去担忧，焦虑感会逐渐减轻，甚至消失。
2、培养爱好。
李玟曾经说过一句话：“每个人都要好好照顾自己的身体和心情，我的病就是在我心情不好的时候得的。”
我们每个人都需要培养一个可以让自己心情愉悦的小爱好，因为有这些小兴趣、小爱好，能把我们暂时从忙乱的现实生活中抽离出来，让我们的心灵有了栖息之地，让我们的精神也有了休息之所。
绘画，插花，茶艺等等，你都可以任选其一，让自己的心在艺术中平和安静；也可以在跑步，跳舞，瑜伽中则以从中，让烦恼通过汗水挥发出去。
当你接触了新鲜的事物，你会暂时忘却心中负担，当你把爱好变成习惯，你会逐渐远离尘世烦忧。当你的世界大了，问题就变小了；当你的眼界宽了，事情就变得简单了。
卡耐基说：“人人都应有一种深厚的兴趣或嗜好，以丰富心灵，为生活添加滋味。”
爱好就是让平凡的日子有了盼头；把枯燥的日子过得妙趣横生。
、记录担忧，确定解决方案。
有句话叫：“好记性不如烂笔头。”
有时候让我们感到焦虑的问题，其实早有应对之策，其实只要我们在焦虑时，及时拿出一支笔和一张纸把你担忧的问题记录下来，然后逐个寻找、解决这些问题的各种办法。
记录出来，我们能更清楚的看到各个方法的优势和劣势，从而能更加从容的解决问题，应对此类问题。
“记录担忧，确定解决方案”的方式，也在不断的增强我们解决问题的底气。
在下次遇到此类问题时，大脑就会发出提醒，从而减少进一步担忧。
End。
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