一日三餐点个外卖，足不出户点个外卖，我们坐在家里就能享有“业余吃外卖十级学者”、“国家一级奶茶品鉴专家”等称号。
现在的生活越来越方便了，足不出户就能定外卖、吃到各种美食。美食种类变得越来越多、味道变得越来越好，但是这并不意味着美食越来越有营养、越来越健康。
有些身体必须的营养和元素，只能从食物中获取，比如维生素，身体不能合成、也不能相互转化，所以一旦从食物中摄取不足，就会出现很多症状。
越来越多外卖成瘾的年轻人被维生素缺乏的问题所困扰，甚至当身体发出信号之后，我们都还不自知。这期活得更好，就一起聊聊当身体缺乏维生素时，都会出现哪些“信号”，庞大的维生素家族是如何让我们的生活变得更好的吧~
01
脱发、白发，却维生素B7。
维生素B7也叫生物素、维生素H，是一种水溶性维生素。这个维生素B组中的七弟，别看它年纪小，但是作用很大，它是合成维生素c的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质，也是一种维持人体自然生长、发育和正常人体机能必要的营养素。
七弟是秃头一族的救星，不但可以防止脱发、预防地中海，还能预防少年白发。不仅如此，它在维护皮肤健康中也扮演着重要角色，比如减轻湿疹、皮炎等。
食物来源
草莓、瘦猪肉、柚子、葡萄、酵母，蛋黄，肝脏、豆类、坚果等。
02
口腔溃疡缺维生素C
维生素C可谓是维生素界的C位顶流了，广泛存在于新鲜水果和蔬菜中，能促进骨胶原的生物合成，增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力，对维持牙齿，骨骼，肌肉，血管的正常功能起重要作用；改善铁、钙和叶酸的利用；改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管疾病。
顶流同志可以促进牙齿和骨骼的生长，防止牙龈出血、防止关节痛、腰腿痛。这里要为顶流辟谣：维生素C不能直接预防感冒，顶多就是帮助我们提高免疫力~
食物来源
西红柿、菜花、柿子椒、深色叶菜、苦瓜，柑橘、柚子、苹果、葡萄、猕猴桃、鲜枣等。
03
痔疮，缺维生素K
维生素K虽然不常见，但是却有一个一看就懂的名字——凝血维生素，它具有防止新生婴儿出血疾病、预防内出血及痔疮、减少生理期大量出血、促进血液正常凝固等作用，经常流鼻血的人，可以考虑多多摄入维生素K。
食物来源
菠菜、生菜、圆白菜、芦笋、豆角、豌豆、黄瓜、西蓝花等。
04
脚臭，缺维生素B1
维生素B1又称硫胺素或抗神经炎维生素或抗脚气病维生素。维生素B1是葡萄糖代谢的关键酶的辅助因子，在维持脑内氧化代谢平衡方面具有重要作用。同时也是维持神经、心脏及消化系统正常机能的重要生物活性物质。
维生素B1缺乏症又称脚气病，可能会出现便秘、肠蠕动减慢、腹胀等症状，疲乏、记忆力减退、失眠也是维生素B1缺乏的表现。
食物来源
粮谷类、豆类、硬果、干酵母、动物的内脏如肝、肾、瘦肉、蛋黄、芹菜、紫菜等。
05
口腔溃疡缺维生素B2
维生素B族中的老二，又叫核黄素，参与体内生物氧化与能量代谢，能够促进发育和细胞的再生，促使皮肤、指甲、毛发的正常生长，帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎反应。
食物来源
奶类及其制品、动物肝肾、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。
06
夜盲症缺维生素A
维生素A，还有一个名字，就是视黄醇，这位维生素界的大哥，具有促进生长、繁殖，维持骨骼、上皮组织、视力和粘膜上皮正常分泌等多种生理功能，还有阻止癌前期病变的作用。缺乏时表现为生长迟缓、暗适应能力减退而形成夜盲症。干眼症是维生素A缺乏的典型临床特征之一。
食物来源
瘦猪肉、动物肝脏、鸡蛋、红薯、胡萝卜、油菜、西蓝花、芒果等。
说到这里，小编要补一句：缺乏特定种类的维生素会出现这样那样的信号，但出现这些信号时，却不一定是缺乏这类那类的维生素。比如在眼睛出现干涩症状的时候，也不一定是缺乏维生素A了，可能就是用眼过度了，这个时候让叶黄素奶片来帮你就够了~叶黄素酯、玉米黄质、蓝莓果粉、枸杞粉四大灵眸成分，给你清晰视界~
其实在缺乏某种物质的时候，身体会出现很明显的信号，所以我们在日常生活中，要尽量不挑食，保持营养摄入均衡才是最重要的哟~
本文相关内容参考自以下文献
[1]陆基宗.认识B族维生素系列之——"默默无闻"的维生素B7[J].家庭医药：就医选药,(11):2.
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