广场舞是一项很适合中老年朋友的运动，但有些朋友跳着跳着，却出现了膝盖疼痛的问题，更严重的，甚至跳出了关节炎！
跳广场舞真的会伤膝盖吗？经常跳广场舞，要注意什么呢？
跳广场舞会伤膝盖吗？
广场舞运动，作为一种低冲击有氧运动，在锻炼身体的同时还能拓展社交。
但如果不注意，也有可能会伤膝盖。
人体随着年龄增大，膝关节功能逐渐衰退。出现退行性病变的系数变大，关节表面的软骨较为脆弱，稍微有一些扭转的力量，或者下蹲的力量都容易损伤到软骨。
另外，有的舞蹈需要经常反复使用膝关节，如果运动量大，对韧带形成牵拉以及膝关节骨质增生、劳损过度而引发关节疼痛。
经常跳广场舞要注意什么？
1、量力而行。
不是所有的人都能跳广场舞，对于患有慢性疾病的人，一定要在运动前咨询医生，看目前的身体状况适合何种程度的运动。
2、充分热身。
中老年人在跳广场舞时，很多动作其实是在关节、肌肉不是很舒展的状态下完成的，做这些动作对身体是有伤害的。
3、避免伤膝动作
跳广场舞时应尽量避免快速平移、深蹲、大跳等动作，这些动作都会加重膝盖的承重负担，加速关节软骨的磨损进程。
4、注意节奏。
上了年纪的人，应该选择节奏稍慢的广场舞。节奏太快，为了跟上节奏，动作的频率就会越快。这也可能会加快关节的磨损。
5、微微出汗。
跳广场舞是为了健身，微微出汗、心跳稍稍加快一点即可。如果太过剧烈，不仅关节磨损加剧，还会加重心肺负担，甚至有心脑血管意外的风险。
6、注意休息。
对于运动基础薄弱的中老年人来说，天天跳广场舞对膝盖、关节等身体部位有很大的伤害。
一般来说，对于跳舞这样的有氧运动，65岁以上的老人，推荐时长为每周5小时。
7、穿一双缓冲性能好的鞋。
广场舞的场地大多是硬质地面，每一次跳跃，冲击都会从脚直接传递到膝关节。若是没有好的缓冲，对关节的冲击都会很大。
为了减少对关节的伤害，跳舞时尽量选择缓冲性能好的运动鞋。
8、适当补充关节营养。
中老年人关节多有退化磨损，要维持关节健康，可以适当补充氨糖养护关节。氨糖是关节软骨的重要营养素，可以帮助修复关节软骨、润滑关节。市面上的氨糖有很多，可以根据自己的情况选择。考虑到多数中老年人容易有三高困扰，且肠胃比较脆弱，蛋壳膜氨糖会更适合。升级版的氨糖，吸收率更好，不刺激肠胃，也不影响血糖血压，而且氨糖与胶原蛋白同补，帮助修复关节软骨、韧带等。
最后要提醒的是，虽然经常说跳广场舞要慢慢来，适量跳，但总有跳嗨的时候。运动过量后，老年人的恢复能力较弱，腰酸背软、膝盖痛都很常见。
多数时候，经过充分的休息，都能改善，但如果出现关节肿胀、难以忍受的疼痛，休息后也没有明显缓解的时候，还是要及时去看医生的。
