临沂白癜风医院 http://www.zhutihunli.com/高血压运动疗法是什么？高血压是世界范围的危害人类健康的慢性常见病，也是引起心脑血管病的罪魁祸首，由高血压引发的心脑血管疾病的死亡率已经排列到所有疾病死亡率的第一位。高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。高血压是最常见的心血管病，是全球范围内的重大公共卫生问题。运动疗法为何对高血压的治疗有帮助呢?是因为一定量的适宜运动后，运动者的血压会低于安静值，如果长时间坚持规范的训练，那么训练者安静时的血压也可以下降。高血压适合哪些运动？1、步行：其优点是非常方便，很适于操作，容易被接纳。一般五六十岁的人在良好的条件下，每分钟行60步，运动20-60分钟，时间不能太短，也不能太长。这样有助于改善心血管的代谢功能。过去我们要求一天1次，现在提倡年龄偏大、体质较弱的老年人，可以将整个运动在一天中分为几次完成。步行注意姿势，尽量保持均匀呼吸。2、慢跑：每天跑25分钟以上，每周至少3-5次，一般来说，慢跑适用于年轻人、体质较好的人。老年人散步已经足够。跑的时候精神要放松，地面要平坦，鞋子要宽松，两手紧握拳，身体自然放松，跑步的时候呼吸也不能太急促。3、太极拳：太极拳是一项非常好的运动。美国做过一个研究，两组情况差不多的人员，其中一组进行太极拳训练0.5-1年后，发现他们的平衡性和防跌倒能力普遍增强，而另一组没有参加训练的人则没有明显改变。慢性高血压病人在运动中要注意，运动后常常会出汗，汗出多了血液会浓缩，要注意补充相应的水分和盐分。高血压运动要达到什么目的？1、调整大脑皮层的兴奋与抑制过程，及改善机体主要系统的神经调节功能。2、降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。3、降低血粘度，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。4、发展机体和血液循环的代尝机能，改善和恢复患者的一般全身状况。5、减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态。高血压运动强度有什么要求？高血压运动疗法倾向于中低强度。1、运动时的心率一般参考数是减去年龄，再乘上60%~70%，患有高血压的患者最好略偏低一些。2、还有一个更重要的指标，就是你自己当时的感觉。譬如，运动同时可以说话、哼歌为适宜。3、运动后以不发生头晕、心慌气短，不是非常疲劳为度。如果运动结束后一个小时心跳频率还是高于平时，那就是运动强度过大。4、还要注意的就是，要从小运动量开始，不能猛然增加运动量，突然做高强度运动。运动前做好充分的热身工作，运动后做好整理工作非常必要。高血压运动有什么禁忌？1、生病或不舒服时应停止运动；2、饥饿时或饭后1小时内不宜做运动；3、运动不可立即停止，要遵守运动程序的步骤；但如有任何不适现象，应立即停止；4、肾衰、心衰者不宜运动。高血压运动有什么注意事项?1、合理运动，勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量；运动的最大心率=（－年龄）×84％，最小心率=（－年龄）×70％，运动心率应在二者之间。2、在夏天，选择清晨或者黄昏进行运动较宜。3、穿舒适吸汗的衣服，应选棉质衣料，应穿运动鞋。4、选择安全场所，如公园、学校，勿在巷道、马路边进行运动。5、进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时进行运动。不适合高血压的动作有什么？1、趴着看书喝茶应禁止趴着看书看电视，看书和看电视的时间也不宜过长，不宜看惊险恐惧的电视电影。2、下蹲及摇头运动但有些运动高血压病人是不宜的，除高强度的剧烈运动外，高血压病人还不宜做下蹲起立运动，快速摇头或跳跃等动作，这类运动有引起高血压脑血管意外的危险。购买专栏解锁剩余32%
转载请注明地址:http://www.ihgqp.com/rq/19685.html
